60 kg

Jest w tym artykule duzo prawdy ale z drugiej strony ciekawe jak by sie toczyło życie 60 kg suchara gdybym nic nigdy nie wbił. Ja tam tego nie żałuje i bedę bił dalej. Jednak chodzi o wbijanie z głową

5.04.2021 - Tydzień 6/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x 100 kg wyprosty nóg na maszynie: 5 x 10 x 75 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 24 kg (12 kg na rękę) allahy: 3 x 12 x 35 kg wznosy nóg: 3 x 12 Trening o większej objętości niż [...]

[...] w sile obu rąk. W weekend zmniejszam podaż kcal, odpoczywam i w przyszłym tygodniu dokładamy na sztangę! przysiad przedni: 4 x 6 x 100 kg wyciskanie żołnierskie: 6 x 6 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - chcę się skupić na opanowaniu tego ciężaru w tempie 3-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 150 kg [...]

[...] 2 - 3 pierwsze powtórzenia wyglądają jako tako... Jeżeli chodzi o stabilizację i cały mój core to jest słabo :-( przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg [...]

[...] i jakieś aeroby wpadną. W ogóle mój organizm przeczy ogólnie znanym prawdom, bo jestem na deficycie a waga rośnie }:-(( power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg glute bridge: 5 x 12 x masa ciała żuraw: 5 x 6 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 40 kg [...]

Dziś bicepsik miało być delikatnie a skończyło się na ostrej pompie haha, biceps przy ścianie 70 kg 7 serii po 5 a potem na siedząco 60kg x 10, 70 kg x10, 76kg x4, 81kg x 1, 70 kg x 8, 60 kg x 12 https://youtube.com/shorts/646XzTwGG44?feature=share

Dziś zacząłem od bickow Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę 30kg x 10, 50kg x8, 60kg x 13, 70 kg x4, 75kg x2 Hantle młotki siedzac 5x6 na 30 kg łączone z tricepsem prostowanie linki wyciągu w dół po 15 Na dobicie Uginanie sztangi siedząc 60 kg x 21 Wyciskanie hantli na skosie 5x20 na 30 kg Przysiady 6x8 https://youtu.be/Igf3rQEjI6c

Poniedziałkowy trening Uginanie bicepsa w oparciu o ścianę 30 kg x10,50kg x6 ,60kg x6 70kg x6 ,6,6, 60 kg x7,7,7 Uginanie na biceps siedząc 70 kg 5 serii po 7 Uginanie hantla na nadgarstek 40 kg x10 5 serii

[...] 5% maxa dla 5 powt Zaczynasz od ok 60% maksa dla 5 powt. Przyklad: Twoj max w przysiadzie dla 5 powt. to powiedzmy 100kg. Pierwszy trening przysiadu: ciezar roboczy = 60 kg 10% ciezaru roboczego = 6kg pierwsza seria 60kg - 4*6 = 60-24 = 36, zaokraglamy do 35 druga seria 60 - 3*6 = 42, zaokraglamy do 40 . . piata seria 60 - 0*6 =60kg Na [...]

[...] z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka pradu, nie wiem czemu. Przed i po standardowo bez obciazenia po 10 ruchow. Wioslo sztanga 60 kg po 8 ruchow, pelny opad. Koryguje lekka asymetrie w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z [...]

[...] np jedno 20kjg wazy 23 10kg wazy 11 albo nawet 12 5kg wazy 6 a 2,5 wazy 3 np +5 oznacza ze w nastepnym treningu zaatakuje o 6 kg wiecej trening nr 1 przysiad 3x6-8; 40;50;60 kg +6 kg WL 3x6-8; 35;40;45; +5kg wioslo 3x6-8; 35;45;55; +5kg wycisk stajac 2x 10 18; 25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 0;5 +5kg uginanie ze sztanga 2x12-10; 10;15; +3kg

[...] kolega, bo chcial zobaczyć czy na poręczach podniesie 70 kg , no i nawet nie drgnął do góry. A ja skorzystałem z okazi spróbowałem czy ja drgnę na poręczach z 70 kg, no i mi się jeden raz udało .Później spróbowalem na drążku i mi się też udalo 1x z 60 kg nachwytem i podchwytem. Jak przyjdzie następnym razem to sprobuję podciągania z 70 kg.

Kurde nawet mi edytować nie dali %-) No smakuje jakoś ;-) Dzisiaj niemam filmiku z treningu bo niemiał mnie kto nagrać ale trening poszedł ok. Martwi mnie to że nie mogę dożucać więcej kg do ćwiczeń ; / Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Płaska 60 kg Skos 50 kg Wąskie 40 kg Wyciąg 25 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-26 20:33:39

ależ się miło tłoczno zrobiło Reve współczuję stresu Moje wymiary to 166 i 66 kg żywej wagi ... do 21 roku życia - 50 kg do 25 - 60 kg po 30-tce walczę ... tyję i chudnę Mam nadzieję, że moja waga ustabilizuje się około 57 kg i tak już zostanie. Nie mam problemu ze schudnięciem - gorzej z utrzymaniem wagi.

[...] wiosłowanie to też jak nie dam rady to nie podniosę i tyle, martwy ciąg też a przysiad jak mnie przygwożdzi to koniec. Kiedyś byłam na siłowni i pomyliłam krązki i miałam 60 kg na przysiadzie .Raz wstałam ale ostatecznie. Potem właśnie był ten okres z bieganiem i spadła mi siła, że nawet przysiady na 40 kg było mi ciężko robić. Od jakiś 2 m-cy [...]

rozpisałem rozpiske na 100 kg: 10x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 6x 60 kg 4x6 70 kg i poszlo mi lekko i dodaje 2.5 kg tylko do czterech ostatnich serii czy do wszystkich? bo nie moge doszukac sie rozwiazania :)

[...] kg (hantel)/15/17,5/17,5 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg/70/80/80/90/90 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 60 kg//80/80/80 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. Side walk (z mini band) 4 x 10 (w każdą stronę) 7. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4 [...]

[...] owsiane, truskawki, nektarynka, kakao, cynamon, sos zero Mleko 0,5% do kawy - 200 ml TRENING: 1. Back extension 4 x 10 powt. 10kg/10/10/10 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 12 powt.) docelowe — > 75 kg/75/80/80 (no i na dziś to max max) 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. [...]

@rion10 Jak ja mierze 185 cm i już ważyłem 75 kg to zanim zejdę do 80 cm to będę ważyć 60 kg i w bicepsie z 20 cm :D Po prostu jestem trochę niesymetryczny (gruszka). Jeszcze pozostały w/w pytania w moim poście. No jeżeli tyle tłuszczu na Tobie siedzi, to nic nie poradzisz. Co do reszty pytań, które "pozostały"- poczytaj sobie podwieszone artykuły [...]

Prosilbym o ocene techniki wyciskania sztangi na skosie dodatnim. Na filmie serie z 50 kg i 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=KUuU2-0UqFI http://www.youtube.com/watch?v=h5RYtLIuVX8 Klatke poczulem b. slabo, jakos nigdy mi to cwiczenie nie 'lezalo' ale moze to kwestia poprawy techniki...